【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。ご意見ご感想はこちらから。rinjiku.program@gmail.com
🗓本日で新しい年が明け
2ヶ月が経ちました。
📌同時に
【凜軸】ということばに託し
ブログデビューして2ヶ月♡
ありがとうございます🖇
2月は…
⚫︎健康増進施設さまより
ご依頼いただき
『子育てママ向け講座』✨
⚫︎大手企業 健康管理室さまより
ご依頼いただき
『健康講座』✨
〜 転倒防止 階段の踏み外し防止 歩き方〜
🌹 上記2講座を
企画してくださった担当者さま
並びに
ご参加いただきました みなさま
改めまして
ありがとうございました🌹✨
💖大人になりますと
定期的な運動は遠のきがちとなります。
ですが
《栄養⚫︎運動⚫︎休養は たいせつ》
今回の講座で〜運動〜によって
⚫︎爽快感
⚫︎開放感など
心身によろこびの時間を🎁
これからも
日々 ご多忙のなか
ご自身にあったstyleが見つかりますよう
願っております💖
週末から春を思わせる陽気
お昼寝には最適です😊💤
本日はタイトルにもあげました
《成長ホルモン
別名:若返りホルモン まとめ✨》
⚫︎脳の下垂体前葉より分泌され
⚫︎十代後半より減少し
⚫︎三十代後半からは大幅に減少
⚫︎しかしながら
減少はするものの分泌されます✨
⬇︎
（老化防止作用）のために
分泌したくなります😊✨
💖成長ホルモン分泌のための三大要素
《睡眠⚫︎空腹⚫︎運動》と
しっかり向き合いましょう💖
☝️《睡眠》
⚫︎就寝前は
食べたものを しっかり胃腸で消化
し血糖値を下げてから就寝へ。
⇩
インスリンの過剰分泌も抑えられ
脂肪も蓄積しにくくする作用あり。
しかしながら
⚫︎睡眠不足 ⚫︎睡眠障害
⇩ ⇩
肌荒れを促す 分泌に影響を及す
☝️《空腹》
⚫︎お腹がグ〜っを一先ず待つ。
⬇︎
この時がまさに分泌されてます😊
⚫︎空腹時にカラダは
お肌の調子を良くしようと作用✨
⚫︎過食は分泌に影響を及します。
☝️《運動》
🌹適度な運動は欠かせません🌹
⚫︎成長期ではありませんから
激しい運動
きつい筋トレは必要ありません😊
⬇︎
⚫︎ゆったりとした気持ちでできる
⚫︎ある一定時間 途切れることなく
できる運動を意識を持って行う✨
🌹 若返りホルモン分泌でも大切な
《運動》は 【凜軸】エクササイズ🌹が
対応いたします。
【凜軸】エクササイズ🌹で
本来あるべき位置にからだの部位
を整え深呼吸をよりスムーズに✨
💖深呼吸のできるカラダ
健康的な心身は
かけがえのない財産です✨💖
レッスン後の生徒さんの
笑顔😊&お言葉に
日々励まされております。
ありがとうございます♡
そんな お言葉の中で今週たて続けに
⇩
《エクササイズ🌹後》
⚫︎景色がはっきり見え
色までも鮮明に見えます。
⚫︎目が大きくなったように感じます
⚫︎お帰りの車で
３つ先迄の🚥がすっきりと見え
横断者が待ってるのもはっきり。
などと
⇒《目線 視野 視界等》
⇨👁目に関する
お言葉♡をいただきました。
☝️そうなのです☝️
からだの部位を
本来あるべき位置に整えますと
⚫︎筋力や関節の動きは力強く❣️
⚫︎深呼吸はよりスムーズに。
⚫︎神経へも好影響を及ぼします。
⚫︎体の隅々まで酸素を通されると、
頭の中も目👁もすっきりとします。
☝️⚫︎集中力が向上し、
⚫︎注意力も期待感も高まります‼︎
☝️ぜひ
大切なご家族、
ご友人にも♡お薦め下さい。
💖日々の《深呼吸✨》は
昨日2.22をご参照くださいませ💖
🍃日常で羽織るアイテムも必需品
ですが
こうも乾燥しますとマイボトルも
必須アイテムです🍃
空気が乾燥しますと、
お肌にも喉にも負担がきます(≧∀≦)
必需品に加え
『呼吸✨』にもお気遣いを💖
⚫︎ 椅子に 座る時間が多い方々
足腰の筋肉を使わなくなり、
お口元も緩んできたら、
⏬
両足裏が床につく位置に座り直し
背もたれは使わない状態をつくりましょう
⚫︎立つ時間がとれる方々
或いは長時間立つ機会が多いというかたは
⏬
両足裏で床を感じて立ち、
踵同士はつけ 爪先を少し開くと
表面積が広がりより効果を期待で
きます。
👇『深呼吸を♡』👇
⚫︎両手を下腹部に当て
⚫︎お腹が膨らむように時間をかけ
て鼻から吸います。
⚫︎倍以上の時間をかけて
口から細く長く吐きます。
🌹レッスン時は両手を広げ
より効果をあげます。
☝️ポイントは
胸ではなく お腹を膨らませます
☝️効用は
『深呼吸✨』には
神経へ作用して心身をリラックス
させたりストレスを緩和させる
働きがあります。
☝️ダイエットにも繋がる
腹筋を使う呼吸なので
お腹をへこませる動作は
ダイエットにも繋がります。
🌹本日の個人レッスン&
美意識向上委員会のお教室共に
理論⇨実践⇨実感へと🌹
💖喉の乾燥対策にも
ぜひ鼻を通り、お腹もつかう
『深呼吸✨』を💖
今朝
窓の外がいつもより明るく感じ、
カーテンを開けますと
👀❗️雪‼️
お隣のお宅のお庭は薄っすら白く
昨日と今日では
10℃も気温差が❕
朝から
⚫︎ご本人の体調不良
⚫︎お子さまの…
⚫︎親御さんの…などなど
今週のおやすみの連絡を頂きました
寒暖の変化の影響もあります。
💖みなさん大人の女性
イレギュラーはダイレクトに受けますもの。
そんな中
ご連絡いただき
ありがとうございました💖
🎵次回お逢いできます日を楽しみに
🌹お教室
👣ケアtimeは
ここ数日のブログにもしたためて
おります
☘成長ホルモン
別名:若返りホルモン✨話題を
お友達に
お腹がグーグーなる方がいらっし
ゃると。
それは若返りホルモン✨分泌中‼️
と伝えます(^ ^)と。
実際
私自身人前で お腹がなるのは
恥ずかしく思っていましたが
ここ数日からは
こころの中で かなり大きな
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶よろこびと変化❣️
みなさんも
いろんなイレギュラーの中でこそ、
【お腹がグー✨】は
こころ和らぐひととき☘と
なりますように♡
本日は
お教室の合間を見計らい
( 1.30ブログ確定申告準備✨)
雨足の強いなか☔️税務課へ
さすが確定申告時期ともあり🈵。
みなさんはパソコンからかしら？
📝手書き&出向いて質問！
という超アナログ人間です（笑）
昨日に続いて
《成長ホルモン
別名:若返りホルモン✨》
2.19ブログに記しました。
↓
⚫︎年々減少するものの分泌する❣️
⚫︎日中は空腹時に分泌する❣️
更に今日は
⚫︎ゴールデンタイム22:00〜2:00
就寝することで最も分泌する❣️
⏬理想
その為に20:00以降のお食事は控る。
これは
一度は聞いたことが おありだと思います。
しかしながら💧
私はお仕事柄 お食事も就寝も困難。
お仕事 子育て 介護等で困難な方へ
👇工夫いたしましょ
⚫︎20:00以降のお食事ならば
就寝までに胃腸の消化時間が必要
となります。
↓
ゆっくりバスタイム🛀❕
消化時間&精神的にもリラックス
必然的に血糖値も下がります(^ ^)
⏬
ゴールデンタイム就寝
がっつりでなくても
就寝前の過ごし方に意識を向け✨
⏬
就寝中に若返りホルモン分泌〜❣️
と思いながら寝付きましょ✨
💖大人の女性
さまざまな環境の中でできることを
思考に言動に工夫をしてまいりまし
ょ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
ではでは
若返りホルモン分泌いたしま〜す
おやすみなさい🌃✨
完全OFF日
🌤おひさまの陽射しに
🏘ご近所の お子さま達の元気な声
ほのぼのと過ごしました。
そんなゆったりと過ごしながら
気がついたのは
ひとつ家事をすませるごとに
できました感⁈
そこに☕️や🍵、
さらに加えて🍪や🍫が。
(・・?)…
お腹がなる時来ないよね…と
思い立ち
先日2.18ブログにchallenge✨
⏬数時間後
『グルグル〜とお腹
なりました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨』
同時に…
日ごろは手前 手前で口にしている！
ことを知れました。
【成長ホルモン
（若返りホルモン）✨】
⚫︎就寝中の分泌比重が高いですが
⚫︎日中起きてる間は
空腹時に分泌❣️
⚫︎10代後半を境に年々減少
ですが分泌はされます❣️
⚫︎骨組織減少にも必須ですが
⚫︎お肌の調子にも必須。
空腹待たずに口にしていては
分泌低下を自身で上乗せして
しまいます(>_<)もったいです❗️
💖みなさん
できる時は
空腹時を待って損はないかと♡
気分転換のストレッチや
適度なエクササイズは空腹へと
スムーズに向かいます🌹
生徒さん情報で
わたしも意識していこう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
と思うことができました。
ありがとうございます💖
