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凜とした女性をめざす エクササイズ&マナー【凜軸】🌹

【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。ご意見ご感想はこちらから。rinjiku.program@gmail.com

2月🗓出張講座ご依頼ありがとうございました✨

 

 🗓本日で新しい年が明け

      2ヶ月が経ちました。

 📌同時に

    【凜軸】ということばに託し

      ブログデビューして2ヶ月♡

      ありがとうございます🖇

 

  2月は…

⚫︎健康増進施設さまより

   ご依頼いただき

 『子育てママ向け講座』✨

⚫︎大手企業  健康管理室さまより

   ご依頼いただき

 『健康講座』✨

    〜 転倒防止  階段の踏み外し防止  歩き方〜

 

🌹 上記2講座を

 企画してくださった担当者さま

 並びに

 ご参加いただきました みなさま

 改めまして

 ありがとうございました🌹✨

 

💖大人になりますと

     定期的な運動は遠のきがちとなります。

    ですが

  《栄養⚫︎運動⚫︎休養は たいせつ》

 

  今回の講座で〜運動〜によって

⚫︎爽快感

⚫︎開放感など

   心身によろこびの時間を🎁

 

これからも

日々 ご多忙のなか

ご自身にあったstyleが見つかりますよう

願っております💖

 

     

 

 

 

     

 

 

 

 

 

成長ホルモン 別名:若返りホルモン ✨まとめ✨

  週末から春を思わせる陽気

    お昼寝には最適です😊💤

 

 本日はタイトルにもあげました

 《成長ホルモン

       別名:若返りホルモン  まとめ✨》

⚫︎脳の下垂体前葉より分泌され

⚫︎十代後半より減少し

⚫︎三十代後半からは大幅に減少

⚫︎しかしながら

   減少はするものの分泌されます✨

        ⬇︎

   アンチエイジング

       (老化防止作用)のために

         分泌したくなります😊✨

 

  💖成長ホルモン分泌のための三大要素

      

       《睡眠⚫︎空腹⚫︎運動》と

         しっかり向き合いましょう💖

 

☝️《睡眠》

⚫︎就寝前は

   食べたものを しっかり胃腸で消化

   し血糖値を下げてから就寝へ。

       ⇩

   インスリンの過剰分泌も抑えられ

   脂肪も蓄積しにくくする作用あり。

 

しかしながら

⚫︎睡眠不足         ⚫︎睡眠障害

      ⇩                        ⇩

   肌荒れを促す     分泌に影響を及す

 

☝️《空腹》

⚫︎お腹がグ〜っを一先ず待つ。

       ⬇︎

   この時がまさに分泌されてます😊

⚫︎空腹時にカラダは

   お肌の調子を良くしようと作用✨

⚫︎過食は分泌に影響を及します。

 

☝️《運動》

  🌹適度な運動は欠かせません🌹

⚫︎成長期ではありませんから

   激しい運動

   きつい筋トレは必要ありません😊

     ⬇︎

⚫︎ゆったりとした気持ちでできる

⚫︎ある一定時間 途切れることなく

   できる運動を意識を持って行う✨

 

🌹 若返りホルモン分泌でも大切な

 《運動》は 【凜軸】エクササイズ🌹が

   対応いたします。

 

   

 

 

 

 

 

 

          

    

     

  

    

財産に✨ 【凜軸】エクササイズ🌹で より深呼吸をスムーズに✨

 

  【凜軸】エクササイズ🌹で

     本来あるべき位置にからだの部位

     を整え深呼吸をよりスムーズに✨

   

  💖深呼吸のできるカラダ

       健康的な心身は

       かけがえのない財産です✨💖

 

  レッスン後の生徒さんの

  笑顔😊&お言葉に

  日々励まされております。

  ありがとうございます♡

 

 そんな お言葉の中で今週たて続けに

             ⇩

    《エクササイズ🌹後》

 ⚫︎景色がはっきり見え

    色までも鮮明に見えます。

 ⚫︎目が大きくなったように感じます

 ⚫︎お帰りの車で

    3つ先迄の🚥がすっきりと見え

    横断者が待ってるのもはっきり。

    などと

 

     ⇒《目線 視野 視界等》

     ⇨👁目に関する

       お言葉♡をいただきました。

 

   

 ☝️そうなのです☝️

  からだの部位を

   本来あるべき位置に整えますと

   ⚫︎筋力や関節の動きは力強く❣️

   ⚫︎深呼吸はよりスムーズに。

   ⚫︎神経へも好影響を及ぼします。

   ⚫︎体の隅々まで酸素を通されると、

       頭の中も目👁もすっきりとします。

   

  ☝️⚫︎集中力が向上し、

       ⚫︎注意力も期待感も高まります‼︎

 

 ☝️ぜひ

    大切なご家族、

    ご友人にも♡お薦め下さい。

  

 💖日々の《深呼吸✨》は 

      昨日2.22をご参照くださいませ💖

      

 

  

     

 

 

『深呼吸を✨』

  🍃日常で羽織るアイテムも必需品

  ですが

  こうも乾燥しますとマイボトルも

  必須アイテムです🍃

 

  空気が乾燥しますと、

    お肌にも喉にも負担がきます(≧∀≦)  

 

  必需品に加え

     『呼吸✨』にもお気遣いを💖

 

⚫︎ 椅子に 座る時間が多い方々

    足腰の筋肉を使わなくなり、

    お口元も緩んできたら、

           ⏬

   両足裏が床につく位置に座り直し

   背もたれは使わない状態をつくりましょう

 

  ⚫︎立つ時間がとれる方々

      或いは長時間立つ機会が多いというかたは

          ⏬

    両足裏で床を感じて立ち、

    踵同士はつけ 爪先を少し開くと

    表面積が広がりより効果を期待で

    きます。

 

 

    👇『深呼吸を♡』👇

    ⚫︎両手を下腹部に当て

    ⚫︎お腹が膨らむように時間をかけ   

       て鼻から吸います。

    ⚫︎倍以上の時間をかけて

       口から細く長く吐きます。

 🌹レッスン時は両手を広げ

     より効果をあげます。

 

  ☝️ポイントは

       胸ではなく お腹を膨らませます

  

 ☝️効用は

     『深呼吸✨』には

       神経へ作用して心身をリラックス

       させたりストレスを緩和させる

       働きがあります。

 

 ☝️ダイエットにも繋がる

      腹筋を使う呼吸なので

      お腹をへこませる動作は

      ダイエットにも繋がります。

 

🌹本日の個人レッスン&

     美意識向上委員会のお教室共に

     理論⇨実践⇨実感へと🌹

 

 💖喉の乾燥対策にも

     ぜひ鼻を通り、お腹もつかう

     『深呼吸✨』を💖

  

     

      

       

     

  

   

   

 

  

おやすみ ご連絡✨

 

 今朝

  窓の外がいつもより明るく感じ、

  カーテンを開けますと

  👀❗️雪‼️

  お隣のお宅のお庭は薄っすら白く

 

  昨日と今日では

   10℃も気温差が❕

 

 朝から

  ⚫︎ご本人の体調不良

  ⚫︎お子さまの…

  ⚫︎親御さんの…などなど

 今週のおやすみの連絡を頂きました

 寒暖の変化の影響もあります。

 

💖みなさん大人の女性

 イレギュラーはダイレクトに受けますもの。

 そんな中 

 ご連絡いただき

 ありがとうございました💖

 🎵次回お逢いできます日を楽しみに

 

 🌹お教室

  👣ケアtimeは

  ここ数日のブログにもしたためて

  おります

    ☘成長ホルモン

       別名:若返りホルモン✨話題を

 

  お友達に 

    お腹がグーグーなる方がいらっし

    ゃると。

    それは若返りホルモン✨分泌中‼️

    と伝えます(^ ^)と。

 

 実際

 私自身人前で お腹がなるのは

 恥ずかしく思っていましたが

 

   ここ数日からは

   こころの中で かなり大きな         

   ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶よろこびと変化❣️

 

  みなさんも

  いろんなイレギュラーの中でこそ、

  【お腹がグー✨】は

  こころ和らぐひととき☘と

  なりますように♡

   

 

 

 

 

 

 

  

   

 

 

 

 

昨日に続いて成長ホルモン(若返りホルモン)✨

 

  本日は

    お教室の合間を見計らい

      ( 1.30ブログ確定申告準備✨)

    雨足の強いなか☔️税務課へ

    さすが確定申告時期ともあり🈵。

 

    みなさんはパソコンからかしら?

    

    📝手書き&出向いて質問!

    という超アナログ人間です(笑)

 

  昨日に続いて

  《成長ホルモン

        別名:若返りホルモン✨》

     2.19ブログに記しました。

                          ↓

    ⚫︎年々減少するものの分泌する❣️

    ⚫︎日中は空腹時に分泌する❣️

 

   更に今日は

   ⚫︎ゴールデンタイム22:00〜2:00

      就寝することで最も分泌する❣️

      ⏬理想

     その為に20:00以降のお食事は控る。

 

  これは

  一度は聞いたことが おありだと思います。

  

  しかしながら💧

  私はお仕事柄  お食事も就寝も困難。

  お仕事  子育て 介護等で困難な方へ

 

  👇工夫いたしましょ

  ⚫︎20:00以降のお食事ならば

     就寝までに胃腸の消化時間が必要

     となります。

            ↓

     ゆっくりバスタイム🛀❕

     消化時間&精神的にもリラックス

     必然的に血糖値も下がります(^ ^)

                ⏬

      ゴールデンタイム就寝

      がっつりでなくても

      就寝前の過ごし方に意識を向け✨

                 ⏬

     就寝中に若返りホルモン分泌〜❣️

     と思いながら寝付きましょ✨

 

💖大人の女性

  さまざまな環境の中でできることを

  思考に言動に工夫をしてまいりまし

  ょ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

  ではでは

  若返りホルモン分泌いたしま〜す

  おやすみなさい🌃✨

  

 

 

  

 

   

   

    

本日お腹がグ〜っにchallenge✨

 

 完全OFF日

  🌤おひさまの陽射しに

  🏘ご近所の お子さま達の元気な声

  ほのぼのと過ごしました。

 

 そんなゆったりと過ごしながら

 気がついたのは

 ひとつ家事をすませるごとに

 できました感⁈

そこに☕️や🍵、

さらに加えて🍪や🍫が。

 

  (・・?)…

  お腹がなる時来ないよね…と

  思い立ち

  先日2.18ブログにchallenge✨

             ⏬数時間後

    『グルグル〜とお腹

         なりました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶✨』

      

  同時に…

  日ごろは手前 手前で口にしている!

  ことを知れました。

 

       【成長ホルモン

              (若返りホルモン)✨】

        ⚫︎就寝中の分泌比重が高いですが

        ⚫︎日中起きてる間は

              空腹時に分泌❣️

        ⚫︎10代後半を境に年々減少

              ですが分泌はされます❣️

        ⚫︎骨組織減少にも必須ですが

        ⚫︎お肌の調子にも必須。

       

        空腹待たずに口にしていては

        分泌低下を自身で上乗せして

       しまいます(>_<)もったいです❗️

 

  💖みなさん

     できる時は

     空腹時を待って損はないかと♡

   

     気分転換のストレッチや

     適度なエクササイズは空腹へと

     スムーズに向かいます🌹

 

    生徒さん情報で

     わたしも意識していこう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

     と思うことができました。

     ありがとうございます💖