凜とした女性をめざす エクササイズ&マナー【凜軸】🌹

【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。ご意見ご感想はこちらから。rinjiku.program@gmail.com

🏫春休み 親子で【凜軸】エクササイズ🌹

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昨日につづき

   本日も快晴   春日和🌱

 

🌹午前中はお仲間さん達の月一お教室。

事前にご連絡をいただき、

運動部所属 新中学3年生もご一緒に。

 

お母さま曰く

部活の種目には慣れていますが、

カラダがカチカチで怪我予防の為にも!と。

 

流石お仲間さん達、

大きく包み込まれ お子さま達もリラックス感ありでした。

 

前半の

⚫︎足指 足裏ケア〜前後屈は母の方が

  遥かにスムーズ。

⚫︎お子さま達は成長期 足指裏は念入に。

 

時おり

お母さま達より喝✨も入りました!

 

後半に向けて

どんどんカラダ全体を動かして行きますと

自他ともに驚く程、カラダの中でつながりが

出ました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

最終には最初不安定であった

足指裏も動き安定感が出ました。

 

 これには

⚫︎お子さま達ご本人も😊✨

⚫︎お母さま達も😊✨

⚫︎他の生徒さん そして私も😊✨✨

 

思わず拍手👏

 

  最後に

  お母さまより お子さまのご感想を

  ⚫︎楽しかった

  ⚫︎肩の動きがよくなった

  ⚫︎行ってよかった

  ⚫︎自分でもやってみる…と✨

 

 パフォーマンス力もupします✨

 

 思春期繊細な時期

 学校体育や部活動以外からもカラダ

 を動かして気分も⤴︎‼️

 

 何より機会を与えてくれる母に

 母愛も感じました♡

 

🏫春休みということで

いつもとは違った側面からも

素敵な時間をありがとうございました。

 

🌹夜のお教室も

    ご参加ありがとうございました♡

 

  〜今日も一日

     ありがとうございました😊✨

     幸福感♡

     おやすみなさい〜

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻 ヒップも本来の位置へ✨

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快晴!暖かい一日でした。

春休み、あちらこちらからお子さまの元気な姿や声😊が。

 

本日もお教室ご参加いただき、

ありがとうございました。

そのおひとりの方が職場で

「あ、背が伸びられましたか?」

   と言われ、嬉✨しいと。

 

凜とした女性をめざす

【凜軸】エクササイズ🌹は

 自力でご自身のカラダを

 本来あるべき位置に導き、

 更には気持ちも落ち着き!

 を基本に毎回繰返し行います。

 

 周りからは背が伸びた!ように映り

 ご本人さんは肩凝りも感じない!と

 皆さんと喜べる素敵なお話でした♡

 

さて

  先日のblogのつづきを…

  LETS  challenge‼️

  合せ鏡でご自身の後姿にも目を!

  お尻をつぶす座り方をしていますと

⚫︎お尻と太腿の境目があやふや、

   又は  想像以上に下がっています。

⚫︎骨盤底筋であります肛門が緩み、

   お腹も緩みが出てしまいます。

⚫︎自覚症状といたしましては

    尿漏れ  尿失禁  子宮脱等。

 

🌹お尻  ヒップも本来あるべき位置へ

⚫︎基本の足指足裏の感度をあげる

⚫︎踵の上げ下げをする

⚫︎座る際は坐骨を感じてみて♡

 

合せ鏡やスマホで後姿を📸✨も

いいかと。

レッスン時に確認したいな。なら、

おっしゃってくだいね〜📸✨お撮りします

 

💖自分からは見えない

     ヒップに焦点をあてて綴りました

 

    〜ヒップがあがれば

         運気もあがりますよ〜💖

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻 押しつぶさないで✨

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四月、第一週の週末は

 🌱春を至るところで感じました。

 

本日は

お出かけし、

感じましたことを綴ります。

 

《椅子への座り方》

⚫︎冬場は厚着もしますので、

隠れていた時間が多かったように感じます

「お尻」

この「お尻」を押しつぶして座られている方が多いかと。

 

  👆この座り方をされますと

⚫︎骨盤が開く

⚫︎骨盤が歪む

⚫︎関節可動域が低下

⚫︎筋力も低下

⚫︎カラダの低下は精神にも悪影響

 

一見して様子が分かる部位でもあります

 

👆要因といたしましては

⚫︎背もたれを使う時間が比較的多い

⚫︎脚を組む

⚫︎脚を開く

⚫︎テーブルに肘をつく

⚫︎肘置きに片肘をつく等

                    ⬇︎

これでは大切な骨盤底筋まで緩んで

しまい健康面&ビューティ面でも

負のスパイラル🌀

 

🌱春となりました

  薄手の装いでもあります。

  お教室でも常々意識を持てるカラダ

  つくりを

  そして

  日常生活では実践へ♡

 

🌹お尻の形を意識した座り方をされたら

     坐骨を感じ、腹筋も使えますよ〜

    

  年齢&環境にも関係なくお尻に意識を持って

  どんな椅子でもchallenge✨

  

  〜凜としたお姿で春満喫を〜

 

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✨☕️Time✨

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今日は外気温20℃

日中の車内は暑く感じるほど。

 

本日は✨☕️Time✨話題を。

昨夜のお教室で生徒さんが

会社であまりの忙しさで呼吸をしてない⁈と気づくようになり

そこで☕️Timeを

いい香りを鼻から吸い込んで、

口から ふ〜っと…

息を吐く意識をもって呼吸をすると

リフレッシュ&自身をコントロールできるようになりました😊と。

 

  《呼吸を意識》

 日常生活に上手に取り入れておられ

 素敵なお話をしてくださいました🌹

 

 ☕️私ごとも…

 📱で年に一度、お会いする程度の   

   15年以上のママ友と

 「朝9時〜11時お互い空いてる!

   ☕️しましょ!」と。

 

 知り合った頃は自宅でお店をされて

 いたのですが、現在では大勢のスタッフと多店舗展開、バリバリお仕事を。

 私は変わりなくひとりのお仕事。

 スケールの違う彼女との☕️Time✨ で      power charge❕❕

 ⌚️11:00にはそれぞれに(^^)

 

 私は お教室🌹

 今日も👣ケアTimeは笑いがいっぱい 。

 レッスン後 生徒さんが手作りクッキ

 ーを🎁してくださり夜のお食事後の

 ☕️Time✨で美味しく頂きました😊

 

💖☕️✨の香りで…

脳はアルファ波を感じリラックス。

☕Timeは

頭の働きを活性化する効用もあり、

日常生活にいいころあいで

上手に取り入れてまいりましょう💖

 

 

大切なバトンタッチ✨

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生徒さんより

レッスン直後に

 「このまま眠りたい」や

レッスンを行うことで

 「ぐっすり眠れます」等というお声を。

 

このお声には嬉しい意味が😊✨

こめられています。

先日のブログで書き留めました

日中に分泌する脳内伝達物質の中の

セロトニン✨幸福ホルモン💖』

がエクササイズ🌹により分泌量があがるのです。

  ⚫︎全身を無理なく且つその時の

     最大限まで動かし老廃物を流す

  ⚫︎筋肉にも働きかけ血流もあがる

  ⚫︎呼吸に意識が持て深呼吸である

     腹式呼吸で頭もカラダも酸素を

     行き渡らせる。

                         ⬇︎

 🌹ゆったりとした気持ち

   『セロトニン✨幸福ホルモン💖』

      の恩恵をしっかりと取り入れられ

      ますと

                        ⬇︎

メラトニン✨睡眠ホルモン💖』の

 分泌も促進でき

                        ⬇︎

 ぐっすりと眠れる‼︎に繋がります。

 

⚠️しかし

     さまざまなホルモン分泌は10代後

      半をピークに減少します。


睡眠ホルモンも同様で

⚫︎運動不足の方

⚫︎年齢に伴い寝入りが浅かったり、

    目が覚めてしまう方

⚫︎眠りにまつるお悩みをお持ちの方

   等、多くいらっしゃいます。

 

       💖大切なバトンタッチ💖

  ☀️朝目覚めて日中〜夜までに

                  セロトニン

   😴夜ぐっすり眠るための

                 メラトニン

     へとスムーズに繋げる為に


     ♬日々

         ひと手間&ひと工夫で

         ここちよく😊✨過ごしましょ。

     

 

 

 

 

 

 

                   

     

 

  

 

 

 

✨幸福ホルモン💖✨

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どこに目を向けても

  🌱春を感じとれます休日。

 

本日は

連日綴りました✨若返り筋✨の

サポートも担います 

     ✨幸福ホルモン💖✨のお話🖋

 

⚫︎脳内伝達物質の一つであります

   《セロトニン》は

    精神を安定させ、

    幸福を感じやすくすることから  

    ✨幸福ホルモン💖✨とも言われています。

 

   『分泌が増えることで』  

                          ↓

 ⚫︎抗重力筋✨若返り筋✨を増強

 ⚫︎ネガテイブな状況下でも引きずられず、

    前向きな考え方に、

    ストレスに強くなります。

⚫︎夜の睡眠もゆったりとした気持ち

   で迎えることができ、

    睡眠ホルモンが出やすくなり、

    ぐっすり眠れます

⚫︎アンチエイジング効果が上がります

                        ⇅

     分泌が減ると逆効果となります。

 

 

  【凛軸】エクササイズ🌹では

⚫︎飛んだり跳ねたり走ったりは全く無く、

  ゆったりとした体勢で、

   いいころあいを保ちながら最大限まで動き

⚫︎深呼吸のできる いい位置へ戻します。

                        ↓

  心身ともに安定を感じる

セロトニン✨幸福ホルモン💖✨

分泌の促進をもサポートいたします

 

🌷来月は4月🌷

新しいことを始めてみよう!の時期♡

ここ数日間で 

お教室のお問合せや 体験者の方々が。

 

その体験者のおひとりに

「運動経験はあまりないかな?」と仰り、

緊張もあり、

開始時は表情や動きにかなり硬い印象がありましたが、

体験中〜体験後になりますと

お教室の全ての生徒さんが退室された後に

「😊ありがとうございました✨」と

とても素敵な笑顔を見せてくださいました。

心身ともに解れ ころあいができ

    幸福ホルモン分泌〜♡です。

    こちらまで嬉しくなりました。

 

   〜さまざまな効用を出すには

       運動が必須です♡〜

    🌹運動経験有無も年齢も           

    気になさらず体感いただけます。

 

 

   

    

 

 

 

 

 

       

 

 

  

 

  

 

 

   

 

 

   

 

💖若返り筋💖追記✨

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朝から朗らかな卒業生🚴‍♀️や

短縮授業で下校途中の生徒さん達で

日中でも賑やかな風景👷🏻‍♀️

 

そんな中で

昨日のブログに追記いたします。

 

上の賑やかな風景👷🏻‍♀️の生徒さんや、

先日 会いました保育園児の姪や小学生の甥の

愛らしい ぷっくりした お顔に感じました。

 

普段は気に留めていない

✨抗重力筋✨は

   私たちのお顔にもあります。

                 ↓

  大人では

  意識しないと

  ⚫︎頰が下がり、

       口角や輪郭が下がり、

  ⚫︎更には瞼も重たく見えてしまいます。

                  ⬇︎

      ほっぺも大切な💖若返り筋💖

 

 【凛軸】エクササイズ🌹では

   日本語を話すだけでは使いきれていない    口元も動かしていただき、

   口角への意識を高めます。

   昨日投稿いたしました土台の上に

   頭まで納めることで、

   目の意識も練習いたします♡

 

2日間に渡り書かせていただきました

💖若返り筋💖

レッスンでふんだんに使って

日常生活へ落としこんでまいりましょう😊✨