暑い週末☀️
出かける前にガレージからビュ〜ンと
一羽のツバメが巣から飛び出し
自宅前の電線にとまりました。
思わず📸を向けて…
記念に残しておこう。
さらに残りのツバメ達の鳴き声が
巣から聞こえる。
暑いなぁ😵なんて言葉がふき飛ぶくらい。
心和むひととき♡
では、今週を振返ってみます。
お盆の週、お教室は休講だったから
一週間空いただけなのに…なんだか…
『カラダがあれれ👀💦』
例えば…
⚫︎腰周りが硬い。
⚫︎排卵痛や生理痛を感じていました。
⚫︎気分が優れない。
などなどの声を多々耳にしました。
このような『あれれ👀💦』の際には…
カラダの中心の♥型の骨盤を和らげる
『骨盤呼吸✨』をお薦めしました。
レッスンでは骨盤呼吸が
できるまで行いますが、
レッスン以外の際には
セルフケアとしてお薦めします🌹✨
☝️骨盤呼吸✨
どんな体勢でも両足を地に着けて、
鼻からゆっくり吸って、
口からじっくり息を吐く!です。
♡座位の場合
目を閉じて背面に壁をイメージし、
徐々に骨盤まで届く深い呼吸を
目指しましょう。
♡立位の場合
息を吐く際に、足裏全体で地面を押し
垂直に立って吐き切れるように
目指しましょう。
♡寝位の場合
吸う息、吐く息の中で骨盤が緩やかな
揺りかごのように動くのを
目指しましょう。
今週のお教室では、
お盆中のおつかれもあったり、
休講も重なりましたので…
この『骨盤呼吸✨』を時間をかけて
行っていただきました。
みなさんも、
カラダが『あれれ👀💦の際』にはぜひ
どうぞ。
この「骨盤呼吸✨」つながりで…
3人のお子さまのママ。
一番下のお子さまが小学校にあがるまで
レッスンに参加くださっていて、
約3年ぶりに、ご連絡がありました。
😥家事に子育てに仕事に、の毎日で、
レッスンに行く時間がとれないんですが
最近、骨盤底筋が緩んできていて
何か自分でできることないでしょうか?と。
☝️上記の「骨盤呼吸✨」寝位がお薦め
さらに骨盤底筋群に効かすには、
息を吐く際に骨盤底筋群を
酸っぱい口にするイメージで内臓を
引き上げてみてください!
とお伝えしました。
🤗すると…
酸っぱい口ですね😘
イメージできます✨
やってみます✨と。
自分だけの時間を作ることが難しくて、
カラダが衰えてきて、
気分まで重くなっていたんですが
寝る前にやろう✨って思うと
今できることがある!
嬉しくなりました‼️と
明るい返答をくださいました。
レッスンには、なかなか参加されなくても
こうして【凜軸】エクササイズ🌹✨が
お役に立てれば嬉しいです。
そして、今週は…
まだまだ残暑厳しいから!と、
ハンカチをいただきました。
ありがとうございます😊✨
🗓今週は…
お盆明け、台風の影響下にあったり、
夏日に逆戻りの暑い日が続きました。
そんな中でも、
みなさんと毎日エクササイズ🌹✨を
ご一緒させていただき
ありがとうございました。