凜とした女性をめざす エクササイズ&マナー【凜軸】🌹

【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。ご意見ご感想はこちらから。rinjiku.program@gmail.com

1分間エクササイズ🌹✨

日曜日!

  朝から☀️✨

  色鮮やかな食材から

  powerをいただきました!

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そして、

久しぶりに我が家のツバメの巣。

前回ご紹介いたしました通り、

今まで見たこともない形から👀✨

 

更に長く延びて👀

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間口が狭くなってます👀

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雛の鳴き声は聞こえませんが、

お出かけの際にはビューンと二羽のツバメが凄い速さで飛び出してきます。

おかげさまで元気です♡✨

 

 

🗓今週…

月曜日は関西で大きな地震がありました

ちょうど一人で自宅にいましたが、

何もできないまま時が過ぎていきました。

その後、防災袋の点検をし、

備えが必要!と改めて実感いたしました。

 

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🌹レッスンでは…

今春より木曜日、

毎週皆勤賞でお越しくださる生徒さんより、ご質問いただきますことがあり、

先週の帰り際に

「覚えてるところを家でしてるのですが

順番とか、

ピックアップするなら

どのエクササイズがいいのですか?」と。

 

来週のレッスン終盤に、

次回にご紹介いたします!

とお伝えしました。

 

そして、

今週レッスン終盤に…

『1分間エクササイズ🌹✨』を盛り込まさせていただきました。

 

長く続けておられます方々は余裕で😊

エクササイズ。

 

ご質問いただきました生徒さんは、

アイコンタクトで「これですね✨」と

 

お帰りになられます際に…

『1分間エクササイズ🌹✨』

これなら覚えられますし、できます!

すっごく気持ちいいです😊✨と。

 

既存の生徒さんからは…

「家でやってますよ〜」

「冬場にレッスンに入れられてましたが

   やっぱり気持ちいいですね〜!」と。

 

 

☝️冷え対策に冬場にレッスン終盤に

     させていただいておりました。

 

     お忙しい中でも

     息切れすることなく、

     どこででも気軽に時短で全身の機能

     をupさせられるので、

     再度、レッスン終盤に盛り込ませて

     いただきますね😊✨

 

少し前に頂き物

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ゆっくりといただきながら

一週間を振り返りました。

ごちそうさまでした♡

 

 

改めまして、

今週も

みなさんとエクササイズを

ご一緒できましたこと嬉しく思います。

ありがとうございました🌹✨

 

 

 

 

 

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5年振り🌹✨

今週は良いお天気が続きましたが、

本日は朝から雨。

梅雨らしいお天気に戻りました。

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そんな今日は朝から個人レッスン🌹

いつも賑やかなお子さま連れのママ。

 

レッスンスペースは

走り回れるように準備完了!

 

ピンポ〜ン🔔

 

扉を開けますと👀

あれれ?

おひとり。

 

「今日は母がみてくれると言ってくれたので

   ひとりで来ました!」と。

 

長年続く生徒さん

長女さんが生まれる前までだから

おひとりで来られたのは…

『5年振り🌹✨』

 

早速レッスン前に…

脛が痛くて痛くて堪らないのです💦

とのこと。

 

素足になられ👣ケアtimeに観察。

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足裏に縦の太い線が入っていました。

足裏の表面積が

充分に取れずにいらっしゃるのかな?と。

 

長めに👣ケアTimeをとり。

足裏の感触をだせるように、

あおり運動も片足ずつ解説しながら、

ゆっくりゆっくり

繰り返していただきました。

 

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レッスン後👀✨

「脛の痛みは感じません😊」と♡

 

足裏の縦の太い線も

薄っすらと細くなっていましたので、

そこで初めて

レッスン前の足裏のご様子をお伝えしました。

 

足裏をみて

「この薄い線のことですか?」と。

 

生徒さんはお仕事柄

靴の脱ぎ着が頻繁で、

圧着タイプの靴下をお履きになり、

甲の部分は

サポート素材になってるらしいのです。

 

足本来が動きが

制限されてしまってるのかもしれないです。とのこと。

 

たまに指が独立して動くようにギュッと動かしてあげてね〜とお伝えしました。

 

 

お子さまをお母さまにみてもらえる

貴重なお時間の中、

痛みが和らぎ笑顔を見せていただけ、

私もhappy✨でした。

 

足取り軽く

お子さまの元へと向かわれました。

ママいいお顔で子育てされてるだろうなぁ✨

 

久々『5年振り🌹✨』に、

お母さまのご協力もあり

集中してエクササイズしていただけました。

 

次回はお子さまも待ってるね。

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午後になっても雨脚はどんどん強く、

窓の外を見ながら☕️Timeも過ごし♡

 

ようやく夕方には雨があがり、

お出かけ先で雨粒光る紫陽花も堪能♡

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みなさま

素敵な週末となりますように♡

 

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日々のルーティンの土台✨

関西では大きな地震がありました。

被害に遭われた皆様に

謹んでお見舞い申し上げます。

 

 

今週は、地震後のお教室となりました。

日常の生活が円滑に送れるということは

どれほど幸せなことか、

という話に始終しました。

 

そんな中、

生徒さんのおひとりより…

 

いざという時に

冷静に対応できる自分であるためには、

《日々のルーティン》

すなわち、

お仕事や家事という

本来すべきことができる自分であることが、非常時の不安やイライラを

最小限にとどめることができると思うの。

 

そのためにも、

お教室で

1週間に一度のレッスンを受けることは

日々のルーティンをこなす中で

大切な時間なのです🌹✨

と話してくださり、

周りの生徒さんからも

同意の笑顔が😊。

 

こんな時にも

少しでも、

皆様のお役に立てていることが

嬉しく感じました。

 

『日々のルーティンの土台✨』

  素敵なお言葉に恥じないようにp(^_^)q

  まいります。

 

〜余計な力をぬいて

   動かしやすいカラダへ🌹✨〜 

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そして、昨夜は…

2018 FIFAワールドカップ ロシア

日本🇯🇵初戦 勝利✨

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日本中に、

✨喜び✨というpowerが降り注ぎました。

 

被災されましたみなさまの

日常の生活が一日も早く戻りますように

 

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🌹骨盤底筋群強化✨

先日、梅雨入宣言がありましたが、

穏やかな日々が続いた一週間でした。

 

前回にも書かせていただきました

「紫陽花✨」

あらゆるところで咲き誇り、堪能♡


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周りの葉っぱも緑濃くて鮮やか♡

背丈が高い株もあり、安定感のある存在♡

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そんな梅雨時期…

私たちの心身にとっては、

気温や湿度の変化が大きく

体調不良を感じやすかったり、

筋肉の疲労感もたまりやすくなります。

 

そこで☝️

今週のレッスンで差し込みましたのが、

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通常レッスンの「四股踏み」に

キープタイムを!

 

さまざまな反応がありました😊✨

 

 

この「四股踏み✨」

骨盤底筋群強化となります。

 

骨盤低筋群、

字の如く骨盤の底に位置し、

恥骨と尾骨に

ハンモック状につながっています。

 

《身体の中心の骨盤を底から支える

    大切な筋群です。》

 

♡内臓の器を安定

♡神経の経路の確保

♡手脚の可動域を確保するなど

 

梅雨時期のダメージ対策に

是非ご一緒に強化いたしましょ🌹✨

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結果、

心身にス〜っとした一本の軸を♡

通しましょ。

 

 

 

 

ここ最近、

レッスンの合間に

☕️カフェ巡り☕️も堪能中♡

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段々畑を見ながら…

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〜古民家カフェ☕️〜

 

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さらに、

お庭の草木、花を見ながら…

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〜ガーデンカフェ☕️〜

 

紫陽花も

素敵なカフェ巡りも、

エクササイズで身体を動かして

心地いい呼吸を通して、

心も安定してからこそ楽しめます。

 

今週も一週間

日々みなさんと

エクササイズをご一緒できましたこと

嬉しく思います。

ありがとうございました😊✨

 

 

 

 

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美容整形よりも姿勢🌹✨

今年も梅雨に入り☔️

紫陽花の季節でもあります。

 

〈紫陽花〉

多色でさまざまに愉しめることから

最近では

母の日ギフトとしても人気です💕

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例年豪華に咲き誇り、

その脇を通るたびに心が豊かになります。

そんな場所があり、

今から愉しみでワクワクしています。

 

ブルーもクールで綺麗。f:id:rinjiku:20180610215110j:image

 

 

そして、

梅雨時期の愉しみはまだあります♡

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生徒さんのご友人が作られ、

「店頭に並ぶ時期になりました!」

と、今年もいただきました。

 

あまりの甘さと、

ぷりっぷりの食感がたまりません♡

 

日々、

おやつとしても♡

食卓にも♡

 

本日の「月一プチ同窓会🌹✨」の

レッスン後にも♡

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ありがとうございます🍅✨

 

 

そんな「月一プチ同窓会🌹✨」より

数十年と会わなかった同級生たちも、

今年は順番に50歳となります。

 

 

年齢相応の悩みも出てきています。

 

 

🍅をいただきながら…

同世代の女優さんのお話になり、

顔をくしゃくしゃにして笑っても

シワが無くて、シミも無くて

綺麗な方が多いよね〜。

 

美容整形されてるのかなぁ?なんて…

 

 

そんな中、

レッスンで普段の歩行姿勢を

練習した後だったこともあり🌹✨

 

 

何もしないでいると退化の一方。

継続できることをしよう!と。

 

私たちは一般人。

美容整形よりも姿勢🌹✨を意識しよう!

という結論に至りました😊✨

 

早々に来月の日時も決まりました。

 

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【凜軸】エクササイズ🌹✨

姿勢を意識できる身体づくりをします。

意識することで筋肉の衰えや、

お肌の下垂も軽減する手助けにもなります。

 

同級生と一緒に歳を重ねて行くことは

心の安定も感じます。

「月一プチ同窓会🌹✨」また来月♡

 

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今週は梅雨に入り、湿度も高い中、

みなさんとエクササイズを通して

ご一緒できましたこと嬉しく思います。

〜ありがとうございました🌹✨〜

 

 

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鏡✨

週明けより気温と湿度が高く、

「梅雨入り間近☔️」とのこと。

 

巡る季節の早さを感じます。

日々大切に過ごしてまいりましょう😊✨

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そして…

わが家のツバメの巣

何度も何度も壊れては補強の繰り返し。

お椀型ね!

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ところが!ところがですよ👀‼️

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何!何👀‼️

尖ってる〜👀‼️‼️

何年もの間ツバメの巣は見てきてますが

これは初めて👀✨

 

そんなツバメの巣からも、

前向きな気持ちをもらいました😊✨

ありがとう♡

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本日のタイトル『鏡✨』

勤務を終え🖥

お仲間さんが一室に集まられるところへ伺いレッスンをさせていただいている

お教室でのお話です。

 

毎年、大幅な人事異動のある中、

お顔ぶれはかわりながらも、

早3度目の春を迎えさせていただきました。

 

お教室のお部屋を

春、秋〜冬は畳のお部屋を♡

夏は床の冷たさも気持ちがいい会議室をと、

臨機応変にご用意くださいます。

 

そんな中、

今日伺いますと…

和室のお隣のお部屋に

『鏡✨』をつけてもらったのでこちらで🙋🏻‍♀️と。

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みなさん

「恥ずかしいな」と

 おっしゃってましたが…

  真剣な表情でご自身と向き合ったり、

  時には、

  お仲間さんのご様子に笑顔がこぼれたりと

  雰囲気がガラリと変わりました。

 

結果🌹✨

 

今後は『鏡✨』のお部屋で

レッスンとなりました。

 

素敵なお部屋をご用意くださり

          ありがとうございます🌹✨

 

 

そして、ご参加の中に

今日はお仕事がお休みだったから!

ケーキを作ってきたので、

お持ち帰りください🍰と

one cutずつ可愛く📦して

くださいました。

 

遠慮なく頂戴し、

食事のデザートとしていただきました。

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ごちそうさまでした。

 

ここのところ…

ご旅行のお土産にと、

心を揺らすお菓子を頂戴することが多く、

☕️タイムに至福の時間を

すごさせていただいております。

ありがとうございます♡

 

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今日も一日ありがとうございました。

おやすみなさい💤

 

 

 

 

 

 

 

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🗓5月ありがとうございました✨

5月最終日は☔️に⚡️もありましたが

夜には雨もあがり、

今は虫の鳴き声が響いています♬

 

そんな今日は🌹✨…

レッスン会場の都合上

リーダーさんが別の会場を手配くださり

開催させていただきました。

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リーダーさん

いつもありがとうございます。

 

畳の香り漂い、

お茶もできるスペースもあり、

みなさんと共に素敵な和室で🌹✨

 

 

🗓5月…

通常レッスンに加えて、

♡健康友の会のみなさまは2ヶ月目。

   新たに会場を弓道場に移し、

   晴れの日

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  雨の日も体験させていただきました。

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♡ご依頼いただき7年目となりました

    中学校PTAさま向け

   「健康サポート教室」も無事に。

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   今年は部活の生徒さんもご一緒に。

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  全てのレッスン🌹✨

  ありがとうございました。

 

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『健康』に携わらせていただき、

  今月は前回書かせていただきました

 『復帰🌹✨』される

  生徒さんが多い中…

 

先週『復帰🌹✨』された生徒さんより、

退院後の生活は

家事とお仕事を優先し、

身体をかばうようにしていました。

 

お教室再開しようかな?と思ったら

既に3ヶ月という月日が流れていました。

 

身体のアチコチが固まっていたことは💦

もちろんなのですが…

 今まで経験したことがなかった便秘に。

 

それらも

お教室後からは以前の状態に戻りました。

 

♡身体ってすごいですね〜

♡健康的に動けるって幸せですね😄と

 

そんな嬉しいお話を聞かせていただいた

夜中から

私、急に胃腸の様子💦が悪くなり、

丸一日、辛く寝て過ごしました😭

 

昨日は急遽、

全てのレッスンをお休みさせていただき、

本当に申し訳ありませんでした。

 

私は、たったの一日の辛い思いでしたが、

先ほどの生徒さんがおっしゃった通り、

 

♡健康のありがたさをしみじみと感じ

   ました。

 

そして、

全く丸一日動いてない身体にとって、

家事は意外に運動量が多いんだな!

と改めて感じました。

 

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私も、

小さな『復帰🌹✨』を体験した5月でした。

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今月も、

わが家のツバメの巣  

何度も崩壊と修復を繰り返しています。

決して諦めず✨

そして仲良しさんです♡

 

🗓5月…

改めまして、

ありがとうございました。

 

 

 

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