凜とした女性をめざす エクササイズ&マナー【凜軸】🌹

【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。ご意見ご感想はこちらから。rinjiku.program@gmail.com

姿勢が綺麗ですね✨

この冬

一番の冷え込みが日々更新中‼️

🗓新たな週がスタートしました。

 

今週は

日曜日までの一週間

毎日みなさんとエクササイズ🌹✨

ありがとうございます。

 

気温の数字を見ると、

あまりの寒さに

びっくり👀💦

 

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暖房器具もうまく使い

防寒も万全に♡

 

そして

ご自身の機能が発揮できる

カラダの隅々まで反応させるのは

エクササイズ🌹にお任せください♡

 

    よろしくお願いいたします。

 

 

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先週末

こんなに嬉しいことがありました。

 

金曜日のお昼のお教室にて。

どちらのお教室も口コミで

させていただいております。

 

この金曜日のお昼のお教室は、

ご近所さん、お仕事仲間さんなど

比較的お知り合い同士が多い中、

ひとりでご参加の生徒さんのお話♡

 

ご挨拶の他は口数少なくおられますので、

この距離感が心地よくおられるのかなぁ

と感じる生徒さん。

 

ご挨拶後

「最近、人から『 姿勢が綺麗ですね✨』と

   言われることが度々あるのです」

   と 微笑みながら話してくださいました。

 

「姿勢✨を褒められるなんて

    今までにはなかったことなの。

    嬉しいことですね😃✨」と。

 

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人の印象は

『姿勢✨』と言っても

   過言ではありません。

 

 さらに

『美姿勢✨』は素敵度が増します。

 

年齢と共に折れ曲がる姿勢、

姿勢が小さくなると

余計に不調が出てきます。

 

口数が少ないだけに

お話くださり私も『ズキュン💕』

嬉しくてたまりません♡

 

お話いただき、

ありがとうございました。

 

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嬉しいこと第2弾は…

冷え切った日曜日の早朝に

今までの中で一番間近で見た壮大な虹🌈。

 

happy💕

いいことあるなぁ!

 

2週続けて虹を見れhappy💕でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

心地よくなる『イメージ』✨

今日は

今季一番の冷え込み🌾

TVからは東北各地では初雪の便り❄︎

 

 

私の住む街は初雪はまだですが、

今季一番の冷え込み🌾により、

空気が澄み渡り、

真っ赤な紅葉の奥深さは

圧巻♡

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「真っ赤‼️」

あまりの存在感に素敵〜✨と

暫く見惚れていました。

 

この今季一番の冷え込みは、

生徒さんからも伺えました。

 

いつも半袖でご参加くださる生徒さんが

「今日は長袖です(^^)」と。

 

まわりの皆さんからも

「◯◯さんが長袖‼︎

    それだけ寒くなりましたね(^^)」と

 

レッスンで

隈なく身体中の反応を良くして、

みなさん家事timeへとそれぞれに。

来週は㊗️で休講。

また再来週に♡

 

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本日のタイトル

『イメージ』✨

今までの経験値や想像力で持つもの

 

 

『心地よくなるイメージ』✨のお話

昨夜の寒い中ご参加くださいました

おひとりの生徒さんから。

⚫︎今まで👣が冷たくて

   寝つきが

   スムーズにいかない日々もありましたが、

   お教室にきて1年が経ち、

   冬を迎えます。

 

⚫︎レッスン後の夜は…

   👣たくさんケアしたから

   『冷たくならないよね〜と

      自分でイメージ✨をするんです』

 

⚫︎『レッスンのない日は…

   寝入る際に先生がおっしゃる

   👣じゃんけんをしたら大丈夫だし』

 

⚫︎日ごろは…

   こんなイメージ✨をしてるの‼︎と。

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『焚き火にあたってるイメージ✨』

と話してくださり、

みなさんと「それ、いい〜♡」と

和みました。

 

『心地よくなるイメージ✨』って

   強い味方になるし素敵ですね💕

 

そして本日、

雑貨屋さんでお勤めの生徒さんより

「お店で見ていて…

『先生のイメージ』✨と思ったので

よかったらどうぞ」

と、いただきました。

 

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きゃぁ〜ベージュのハンカチ🎀

ベージュのイメージ?

とすごく嬉しくなり、

興奮ぎみにいただいたと思います(笑)

 

この「ベージュ」✨

密かに目標としているカラーなのです。

 

ナチュラルなだけに…

スマートに見えるか?

野暮ったく見えるか?

両極端なカラーだから。

 

日々、野暮ったく見えないように

がんばろp(^_^)qと思えるプレゼント

ありがとうございます💕

 

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では皆さん

瞳を閉じたらニコニコマーク😊✨で

『明日も素敵な一日となりますように』

の、イメージ✨をして寝入りましょう。

 

今日も一日

ありがとうございました😴💤

 

 

 

 

 

  

 

 

 

☔️雨の日も颯爽と✨

「ひと雨一度」

ひと雨ごとに気温が一度さがる。

冬に向かってますよ!と言われます

 

更には

明日から来週にかけては

山間部では⛄️雪予報や

平野部でも初冬の気温予報。

 

どんな時でも

🌹エクササイズ🌹✨で

心地よく過ごしましょう。

 

 

🗓月曜日

1歳の僕と来られます

ママの個人レッスンでした。

 

成長に合わせて‘僕ちゃんグッズ’にも

変化があり、

この日はミニカー🚗で遊んだり、

スヤスヤ眠ったり、

もちろん甘えん坊の時間もあったり

ですが…

 

比較的レッスンがスムーズに進み

ママは

「スッキリ〜✨

    よく待ってくれてたね(^^)」と。

 

ママと僕の笑顔に癒されました💕

ありがとうございました。

 

 

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🗓火曜日は週一のお教室

 

こちらの👣ケアtimeのひとこまをご紹介いたします。

 

おひとりの生徒さん

長年👠ご愛用でのお仕事をされていて、

踵が上から上から重なるように

硬い皮膚で覆われ、

足指も縮こまっていたのが嘘のよう💕と…

 

👣を見せてくださり

フワフワ〜

疲れにくくなり快適です😊✨と。

 

嬉しい体感話は素敵な空気感♡

ありがとうございます💕

 

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この「踵✨」

二足歩行の人間は大地を感じる為に

一番大切な部位。

足裏で一番広い表面積を占めています。

 

そこから

足裏全体で凸凹も感じたり

ブレーキかけたりの動きが出るように

ふんだんにエクササイズ🌹します。

 

歩行の際には

小指側の感度もあげ、

親指下から蹴り上げて、

親指の感度もあがるように

目線も意識を高めます。

 

『足裏あおり運動は

   3点足法  ミルキングアクション効果✨』

   まで引き上げますよ〜!

 

  コツを掴めば疲れにくくなります

 

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ではタイトルにフォーカスします💕

 

昨日は☔️でした。

 

では質問です‼️

 

みなさんは

☂️傘をさす時

どのように柄の部分を持ちますか?

 

よく目にします光景がこちら

                     ⬇︎

⚫︎柄の部分をギュッと握りしめて

   柄は真っ直ぐになることから

   肩があがり

   上目遣いで睨みつけてるように

   なっていたら…

 

こんな☂️の差し方をしてみてね〜✨

⚫︎柄の部分は小指側から三本で持ちます。

   柄の部分は若干斜めになり

   視界良好😊

   他人を睨みつける💦

   なんて表情にはなりませんよ。

 

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そして、

先ほどの「踵✨」から優しく地面を感じて

晴れの日より心持ち歩幅を広げてみて。

ハネもあがりません♡

 

睨みつける💦なんて姿勢は

他人にも威圧的だったり、

歩幅が小さくなるから

ピチャピチャとハネがあがり、

大切なお洋服もかわいそうです。

 

  『☔️雨の日も颯爽と✨』💕

 

🗓本日水曜日は夜

寒さ増す中、時間があったから♡と

いつものお母さまに

娘さんもご一緒に来られ、

他の生徒さんも素敵対応を。

ありがとうございました。

 

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 今週も日々みなさんと

🌹エクササイズをご一緒できて

     嬉しいです。

     ありがとうございます💕


明日もよろしくお願いいたします。


    ではでは

    おやすみなさい😴💕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冬の定番ブーツ👢✨

🌹今週は…

     金曜日までレッスンをさせていた

     だきました。

 

     ご参加くださいました

     みなさま

     ありがとうございました🌹✨

 

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ということで

週末はゆっくりと過ごしました☕️

 

昨日は虹を見ました。

見られた方もいらっしゃるかなぁ?

 

幾つになっても

虹🌈目にしますと心がホッとします。

 

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そして

お店はXmasモード満載

 

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街並みからも

季節感を愉しみました(^^)v

 

 

では…

  本日のタイトル

『冬の定番ブーツ👢✨』

 

これから外出先でたくさん目にするだろうな♡

 

寒い外気から守ってくれるブーツ。

重宝します。

 

ですが…

⚠️疲れる

⚠️浮腫む(TT)という方はぜひ🌹✨

 

レッスン中にお伝えしておりますが

文字にしても残しますね♡

 

上記のような症状がございましたら…

 

⚠️足指の力が発揮できていない

⚠️足裏に動きがない

⚠️足首が不安

⚠️ふくらはぎが使えていないのです

 

更に…

厚手の靴下やタイツだと感度が鈍くなりやすいです。

 

 

💖だけど…

     ブーツ👢✨を履きたいですよね

 

🌹日ごろのレッスンの中で念入りに

     行うことを

     お勧めするエクササイズ🌹✨

                          ⬇︎

    ⚫︎足指じゃんけん

    ⚫︎足裏のあおり運動

    ⚫︎仙骨立て   です。

 

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《ヒールの低めのブーツ》

⚫︎足底に動きが取れるものをお勧め

⚫︎たまにブーツの中で足指動かして!

⚫︎可能なら足裏のあおり運動を!

⚫︎足首が不安定になりがちなら意識を持って!

 歩いてください。

 

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《ヒールの高めのブーツ》

⚫︎時間と共に足指が縮まらないように指を広げるように

 指の腹の感度を上げて

⚫︎地球🌏の上に垂直に立つ意識

⚫︎地球🌏の上に仙骨を突き刺す意識

   で歩いてください。

 

💖夜には足ケアをお勧めします。

 

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『冬の定番ブーツ👢✨』

  ブーツの中のご自身の足の感度を上げて、

  オシャレ💕も愉しみましょ

 

 

♡今週も一週間

    ありがとうございました。

    明日から始まります新たな週

    よろしくお願いいたします♡✨

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

膝の左右の位置が😊ピタっ✨

ここ数日

陽射しもあり
過ごしやすい気温の日々が続きましたが、
今日は朝から冷たい風🍃
陽射しはあるものの寒い一日でした。
 
そんな寒い中でも変わらず、
みなさんとエクササイズ🌹✨
 
全てのレッスンで毎回
レッスン前後のセルフチェックをしていただいてます。
 
その中のひとつをご紹介いたします
 
   《座位での呼吸力チェック》
 
   🌹エクササイズ前🌹
   ☝️正座やあぐら、長座等
        ご自身で選択していただき、
 
       先ずは《呼吸力チェック》
 
   そして
   🌹エクササイズ🌹
    ⚫︎足指、足裏、足首ケア
    ⚫︎腕を多様に動かし上半身ほぐし
    ⚫︎骨盤をほぐして、さらに強化
    ⚫︎踏ん張りの効く下半身へ。
 
   
   🌹エクササイズ後🌹
    ☝️エクササイズ前の座位に戻り、
 
   《呼吸力を再度チェック》
 
     ⚫︎座位でも肋骨の柔軟性も増し
        骨盤底筋群の強化も行うことで
      
        😊✨呼吸力up✨いたします。
 
そこで本日は…
毎回、
正座で呼吸力チェックをされます生徒さんの嬉しいお話です。
 
エクササイズ前は
😢膝の左右の位置のズレがありました。
 
エクササイズ後は
😊✨✨
《膝の左右の位置が😊ピタっ✨》と
   揃った〜‼︎と。
   ズレがある日は毎回揃うのです♡と
   喜んでくださいます。
 
  とってもキュートな彼女は
  家事に子育て、さらにお仕事。
 ご多忙の中
  ケアの為、
  趣味のマラソンの為に
  お越しくださっています。
 
  お仕事は立ち仕事‼︎
  さまざまな片寄る動きもある立ち仕事。
  左右差も出ますよね。
  
  そこにマラソンは関節への衝撃も
  ありますから、
《膝の左右の位置がピタっ✨》は
  足裏の活性化や
  股関節、骨盤のケア後は歴然なんですね。
 
  喜んでいただいて
  私もすご〜く嬉しいです😊💕
 

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応援しています👏✨

 

そして午後のお教室では…

生徒さんのおひとりが、

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畑で採れた🍠でスイートポテトを

作って持ってきてくださいました。

 

レッスン前にいただいたら、

まだ温か〜い(^^)

レッスン中も気にもなっちゃって(笑)

 

レッスン後☕️とともに完食(^^)v

美味しくいただきました。

ごちそうさまでした。

 

今週は、

柿が採れましたと、いただいたり

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口にするものからも季節感を頂戴しました。

ありがとうございます。

 

みなさん

寝る前、お布団の中で…

足指じゃんけん

手はお腹から股関節をさすり

ポカポカ💕しながら

おやすみください。

 

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今日も一日

ありがとうございました♡

 

 

 

 

 

 
    
 
 
 
   
 
 
 
 
 
 

足の長さ✨足裏の浮腫みも嬉しい変化✨

三連休最終日㊗️

お天気に恵まれた休日、

お出かけされた方も多かったのでしょうね✨

 

明日からの👣ケアtimeが愉しみ。

皆さん

三連休のお話聞かせてね〜♡

 

 

 11/5今日は…

 恒例となりました

「月一プチ同窓会✨」のお友だち

  ともり💕のお誕生日。

  SNS上で皆んなで🎉おめでとう🎊

  と、お祝いを。

 

  40代最後の歳

  学生時代からは想像すらできなかっ

  たけれど…

  キラキラ✨してる皆んなと繋がれて

  嬉しいよ😃

 

  ともり💕おめでとう🎂

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そして本日🌹

長年レッスンにお越しの生徒さんより…

産後3ヶ月の娘さんの個人レッスンの

ご依頼をいただきました。

 

朝から、

お一人で時間通りに来てくださいました。

赤ちゃん👶に、ご主人にと

さまざまに

配慮されてお越しいただいたご様子。

 

ご本人と、ご家族の皆さまにも

ありがとうございます。

 

♡産後3ヶ月⁉️とは思えないほど

    スレンダーなママ。

最近、膝に痛みを感じるようになられ、

お母さまにレッスンを勧められたとか。

 

🌹エクササイズ前

                ↓

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確かに足の長さが違い、

痛みがでてるのかな。

私は医療従事者ではないので

エクササイズでご一緒します♡

 

🌹エクササイズ後

               ↓

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😀育児は片方に偏り行うことが多く

     傾きは若干残っていますが…

 

足の長さ✨

足裏の浮腫みも嬉しい変化✨となりました。

 

全く生徒さんを触ることなく、

🌹エクササイズのみなので

生徒さんご自身の力での変化です🌹✨

 

♡レッスン前の足裏の硬さや

    ふくらはぎも柔らかくなり

    笑顔がかえってきました😀💕

 

  お母さまにもご報告いたしました。

 

     📸ご本人の承諾の上で掲載。

 

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みなさん

お仕事、育児、子育て、介護など

さまざまな生活環境の中、

ご自身にあった頻度でレッスンを

ご一緒し、

  さぁ💕また  が〜んば😊✨です。

 

 

 

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甘い物が止まらない(>_<)💦

 

 

🌾木枯らし1号から

🌕の輝き、

着々と冬に向かう今週も

ありがとうございました。

 

明日から始まります新たな週🗓

どうぞよろしくお願いいたします。

     

 

 

  

お食事の際も一番は✨美姿勢を✨

今週から始まりました新たな月

🗓11月…
 
朝晩は気温が低くなって来ましたが
日中は比較的過ごしやすい気温に、
お天気にも恵まれました。
 
日中のレッスンに
お越しいただきました生徒さんには
出やすい陽気が続き、
嬉しく思います♡
 
夜のレッスンに
お越しいただきました生徒さんには
寒い中、
ありがとうございました♡
 
昨日の㊗️まで、
日々皆さんとエクササイズできましたこと
嬉しく思います。
 

 

「紅葉🍁の見ごろ状況」も
  日々更新されており
  この三連休は🍁を愉しまれる方々も
  多いのではないでしょうか。
 
  私も🍁
  自然をたっぷり感じよう!と
  思います。

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本日は
凜とした大人の女性をめざす
【凜軸】🌹より
エクササイズを軸に今夏より仲間入
いたしました
『テーブルマナー』からです。
 

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《レストランでの

    美しいエスコートの受け方》

 

《ナプキンのどこで拭きますか?》

 

《中座、

    お帰りの際のナプキンは?》

    に続きまして…

 

🌹フルコースをいただいたり、
     会食となりますと長時間となりま
     す。
 
    時間と共に身体が折れるような姿
    にはなりたくないですよね⚠️
 
 
 
『テーブルマナー講座✨』では…
   長時間であっても、
   美姿勢✨を保てる座り方のコツを
   お伝えいたします。
 
   エスコートを受けたら
   最後まで✨美姿勢✨です。
 
   そうしますと…
   カトラリーも力みなく持てますし、
   重心が高く視野も広くなりますので
   ひとつひとつ美しい振舞いになり、
   自然と余裕がある表情ともなり、
   会話をする声まで素敵になります。
 
   
   
  皆さま
  体験されてはいかがでしょう💕
 

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日々のお食事に。

お一人さまでのカフェ☕️timeに。

お友だちとのお食事に。

 

          日々実践💕で

      どんなシーンでも素敵に♡

 

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そして、

健康で美しくありたいですね。

 

    明日は

    三連休最終日

    みなさん素敵な週末を〜♡