凜とした女性をめざす エクササイズ&マナー【凜軸】🌹

【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。ご意見ご感想はこちらから。rinjiku.program@gmail.com

腹が座る🌹✨

昨夜から降り出した雪☃️

今朝目覚め窓をあけ目に入ってきたのは…「真っ白〜👀✨」

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昨年同様、

センター試験には雪が積もるほど

降りますね。

 

センター試験に関わられました

全てのみなさま

今夜は温かいお食事、温かいお風呂を♡

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おつかれさまでした。

 

 

私は、レッスンもお休み日

昨日の天気予報で今日の食材も購入しておきましたので一日中

家でのんびりと過ごしました。

近所の元気な子供たちは

スキー場と化した急な坂道を

ソリで滑ったり、遊んだり、

愉しそうな声がこだましていました。

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今朝の雪で受験生のみなさんの

心情はさぞ緊張感が増したことでしょう。

 

みなさんも

日常生活において、

さまざまな心情になりますよね。

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生きてる証なんですが…

 

不安げな時。

悲しい時。

怒りを持っている時。

ムカつく時。

キレる時。

 

こんな時は腹から上に意識があるのです。

 

頭。

肩。

胸。

 

そんな時のお助けアイテム♡✨

「骨盤呼吸🌹✨」をお勧めします。

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骨盤まで酸素が入るように息を吸い

骨盤が立つように吐き切る。

 

数回繰り返してみてください♡✨

 

そうしますと😊

「ス〜ッ」と落ちつきませんか?

 

⚫︎腹に意識が入ります。

   すなわち「腹が座る🌹✨」んです

 

 

日々色んな状況の中にいますが、

なんだか

イライラ💦クヨクヨ💦ムカムカ💦

なんて時は…

 

アレ‼️意識が腹より上にあるのかぁ

骨盤まで酸素を通そう😊✨の骨盤呼吸で

「腹が座る🌹✨」位置へ。

 

案外、

平常心が保ちやすくなる!

そんなアイテム♡✨ですよ〜。

 

起きてる時だけではなく、

眠りにつく前にもお勧めです。

 

「腹が座る🌹✨」位置は…

  自身を落ち着かせる

  脳内分泌ホルモンを生成する力が出ますから

  スムーズな入眠にも繋がりますよ〜。

 

 

🗓今週も一週間

みなさんとエクササイズさせていただきありがとうございました。

 

         おやすみなさい💤

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昨年同様✨

生徒さんより
昨年末にいただきましたカーネーション

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花瓶から少しグラスに分けて、

お手洗いの窓辺に飾りました。

ほのかな香りにも癒されます。

ありがとうございます😊✨

 

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新年を迎え、はじめての一週間

個人レッスン、お教室ともに

ほとんどの生徒さん達が

新年初エクササイズ🌹を

再開してくださいましたこと、

心より嬉しく思っております。

 

👣ケアtimeでは…

生徒さん達の年末年始のお話も

たくさん話して下さり、

足裏をほぐすのと同時に、

お口もかなり動き、

気持ちのほぐれも

ハイペースだったように感じます😊✨

 

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先日は鹿児島でも

雪が降ってる様子をTVで見ました👀☃️

 

昨日はレッスン後

生徒さんと外でご挨拶すると息が白く👀

夜に車に乗りエンジンをかけますと

外気温が−2℃を目にし、

より一層寒さを感じました。

 

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本日のタイトル

《昨年同様✨その①》

今日から始まりましたセンター試験

昨年同様に各地で☃️予報となっております

 

会場のみなさま

受験生のみなさん

無事予定通り行われますように。

 

 

《昨年同様✨その②》

四半世紀ぶりのお友だちと、

昨年同様に今年もお食事をしてきました。

 

ちょうど一年経ちました。

 
お席に案内されたのは一番早かったのに
気づけば満席だった店内は私たちのみ。
一年分 たくさん話してきました😊✨
 
生徒さんに、お勧めのお店をご紹介いただき
スタッフの方々の対応も素敵で
お料理は目からも楽しめ、
とっても美味しく、
特に大ぶりの海老🦐は絶品。
お友達も
海老が食べたい時はコチラだわ。と!
喜んでくれました。
ありがとうございました。

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今週より多勢のみなさまが、

ほぼ日常のリズムに戻られたご様子。

 

この週末は

冬ならではの趣味を⛷楽しまれます方々も

たくさんいらっしゃると思います。

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♡素敵な週末をお過ごしください♡✨

 

 

 
 

骨にも刺激を✨

🎌成人の日🎌

新成人のみなさま

そして

ご家族のみなさま

おめでとうございます㊗️

 

あいにくの雨でしたが、

素敵な色鮮やかなお着物姿は、

雨の中でも

ひと際、際立って美しかったです。

レッスンの合間に

新成人さんの姿を目で追っていました。

 

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仕事を終え、帰宅した長男に

その光景を話しながら、

「一年早かったね〜」と。

 

一年間、

健康でいれたから早く感じられる

よかったね!と話していました。

 

ちょうど一年前のblogは、

こちらになります。

 

http://rinjiku.hatenablog.com/entry/2017/01/08/235556

http://rinjiku.hatenablog.com/entry/2017/01/10/003805

 

今年の🎌成人の日🎌も昨年同様

個人レッスンからスタートさせていただきました。

本日も、ありがとうございました😊

 

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タイトルにあります

『骨にも刺激✨』

 

骨密度が最大に高いのが10代後半

その頃から骨貯金をつかいはじめ、

閉経前からは低下していきます。

 

特に、

太ももにあります大きな骨、

大腿骨✨を骨折してしまうと

寿命まで縮まると言われています💦

 

では、

閉経前頃から、

どのようにして骨を鍛えれば

いいのでしょう⁉️

 

残念ながら…

カルシウムやビタミン摂取のみでは

鍛えることはできません。

 

「自重を負荷に 立つ✨」

ことが大切になります

 

 

ですが⚠️

⚫︎片足立ちの癖がありますと…

片足だけに負荷がかかることが多く、

足の長さに差が出てきてしまうなどの

歪みを併発し兼ねません💦

 

⚫︎内股の癖がありますと…

股関節、膝関節、足首など

関節に日々負荷がかかり、

蓄積されると関節痛を併発し兼ねません💦

 

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この分野も

【凜軸】エクササイズ🌹✨で

  解消いたしましょう。

 

  レッスンの最後には、

   毎回「美姿勢✨」で

   立つ練習をしていただいてます。

 

  立つ✨前提として、文頭で書きました

 太ももにあります大きな骨「大腿骨✨」も

四股踏みで鍛えていただきますよ〜

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朝目覚めて、夜眠りにつくまでの

立っている時間の中で、

ほんの数回意識をして

『骨にも刺激✨』を与え、鍛えましょう。

 

閉経前頃から

骨密度の低下は妨げられませんが、

できることをしてまいりましょう♡✨

 

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ある生徒さんが、新年初レッスン日に

このような嬉しいお話をしてくださいました。

 

私は…

エクササイズ🌹✨を始めたのは、

60代の時。

週に一度の参加を続け、

今では70代になりました。

 

最初は立つ時間が早く過ぎないかなぁ?

と思うくらい

立位で行うエクササイズは

苦手だったんですよ。

 

でもね、

今では立位でのパートも

何の苦痛もないんですよ。

ありがたいことです😊✨

 

美姿勢で立つことは自分に自信が持てて

歩くことも愉しくなって、

今では年に数回、

海外にひとり旅を愉しむまでになりました。

 

と笑顔でお話くださいました。

 

   本日🎌成人の日🎌

大人の仲間入りされました

新成人のみなさまも

ぜひ「骨にも刺激✨」鍛えましょうね〜

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

時には「JUMP✨」

新年は🎍

おかげさまで

4日よりレッスンをスタートさせていただいております。

 

ご参加くださいました生徒さん

ありがとうございます。

 

 

健康✨

さらには、凜軸🌹✨にフォーカスして、

お仕事ができる環境に感謝しつつ

 

本年も少しでもお役に立てますよう

努めてまいります。

 

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三ヶ日が明け、

みなさま徐々に

日常の生活リズムに戻られたご様子を

お聞きしております。

 

そこで

年始初レッスンでは…

レッスン前後に試していただいてますことがあります。

 

それは…

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「JUMP✨」(笑)

 

なかなか大人になって「JUMP✨」はされないですよね(笑)

 

もちろん

軽くですよ!軽く〜!!

 

「JUMP✨」って

自然と笑顔になるんですよね😊✨

 

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「JUMP✨」すると

   どなたも幼少期に味わった

   ワクワク感💕になるから。

 

 

この「JUMP✨」

レッスン前より

レッスン後はカラダが軽く感じて

いただけるのです。

 

これは…

血流が良くなった証なんですよ。

 

さらには…

気分も軽やかに感じていただけます。

 

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《カラダとココロは

           つながっています♡✨》

 

⚫︎カラダが重いなぁ💦

⚫︎気持ちが重いなぁ💦

 

そんな時も

落ち着いて行える強度の運動をお勧めいたします。

 

例えば…

⚫︎フルマラソン🏃‍♀️の後にカラダが

    軽くなるかしら?

⚫︎ラジオ体操🎶の後にカラダが

    軽くなるかしら?

 

   などと想像していただければ

 どれ位の強度が、ご自身に合うか

 目安になるかと思います。

 

う〜ん🙄

  ひとりでは、なかなかねぇ。

  という方も、

  たまには人と一緒に、

  の方も【凜軸】エクササイズ🌹✨は、

  まさしくドンピシャリ‼️ですよ〜

 

 

たまには、

「JUMP✨」してみてね。

 

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日常のルーティンの中に、

カラダが軽くなることを差込む時間を♡✨

    大切なご自身ですもの。

 

 

    

  

 

 

 

膝裏のリンパ✨

🎌三ヶ日が過ぎ🎍

明日から仕事初めの方が

多いのではないでしょうか。

 

私も、そのうちのひとりです。

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この年末年始は、

5日間おやすみをいただきました。

 

日ごろのルーティングとは一転し、

ゆったりとした時間の流れでした。

充電完了でございます🔋✨

 

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この休暇中に

カラダの内側で感じましたこと。

 

先ずは、

カラダ全体を繋げるような動きは少なくて…

移動のほとんどは車。

ほんの少し歩く程度(笑)

 

夜になりますと…

膝裏が伸びにくい(><)

リンパ✨が滞ってるなぁ💦と。

ほぼ毎日でした。

 

ひとりでストレッチはしていましたが、

日ごろのレッスン🌹✨のように

みなさんと一緒に

エクササイズをさせていただけることが、

なんてありがたいことなのでしょう♡

 

断然愉しい♡と改めて実感いたしました。

 

本当に、

いつもありがとうございます♡✨

 

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「リンパ✨」とは⁉️

☝️老廃物や余分な水分を回収してく

     れます。言わば…

   〈からだの下水管〉のこと。

 

 

血液は、

心臓から送り出されると、僅か1分足らずで全身に巡りまわります。

 

が…

この〈からだの下水管〉であります

リンパ✨は、

12時間も要することもあるほどに

かなりのゆっくりペースで流れています。

 

座る時間が長ければ長いほど

流れる時間も要しちゃう訳で、

言わゆる「浮腫み💦」となる訳です

 

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「膝裏のリンパ✨」

ポンプ筋であります脹脛の動きが少ないと滞りやすくなってしまいます。

 

男性と比べて筋肉量が少ない女性は

特にこのポンプ活動を積極的に行うことをお勧めいたします。

 

 

もちろん

【凜軸】エクササイズ🌹✨では、

  このポンプ筋を積極的に動かし、

  膝裏リンパ✨の流れも積極的に

  促しておりますよ〜😊v

 

 

 

みなさん

また明日よりレッスンで、

ご一緒に

まいりましょう。

 

改めまして

よろしくお願い申し上げます🌹✨

 

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新たな1/365の始まり✨

新年

明けましておめでとうございます✨

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お天気に恵まれ、

心軽やかに 新たな1/365が始まりました✨

 

元旦は毎年恒例

年越しそばをいただき、

除夜の鐘を聞きながら歩いて

近所へ初詣⛩

 

ライトアップされていて、

ところどころから覗く椿の素敵さに、

新年早々より心もやわらかく♡✨

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お詣りをし、恒例の御神籤✨

なんと息子たちは揃って「大吉✨」

テンションがあがり満面の笑みの息子たち、

嬉しく思います。

 

今年も健康で、

それぞれ素敵な夢に向かってくれたら

本望です。

私は見護ることしかできないけれど、

何かあれば、

いつでもGo‼️できる親でありたいな。

と思います。

 

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私は「末吉✨」

はい(^^)地道にまいります(笑)

 

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【2018】

スタートをきりました。

 

《三本柱🌹✨》

⚫︎エクササイズ

⚫︎テーブルマナー講座

⚫︎ブライダルコース

 

みなさんに、お役に立てますよう

日々、心身ともに

スポンジのように柔らかく。

 

「これ!いいかも!!」と思えることを感じて、お伝えできますよう努めます。

 

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    【凜軸】🌹✨のコンセプト

               凜とした佇まい

               美姿勢を軸に♡

 

      本年もどうぞ

     よろしくお願い申し上げます。

 

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    【年始レッスン】

     エクササイズ各レッスンは…

     1/4(木)より開講いたします。

 

     みなさまのお越しを

     心よりお待ち申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

2017年🌹ありがとうございました✨

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2017.1.1より

凜とした大人の女性をめざす

【凜軸】🌹✨をテーマに

   スタート させていただきました。

 

 

 《エクササイズ🌹✨》

 

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「健康✨」をテーマに10年間

レッスンをさせていただいたところに

新たなテーマをプラスαすることにより

自分自身を一新し、

今まで以上にがんばろう!!と、

パワーを発揮するきっかけに。

さらに気持ちを

奮い立たせることができました。

 

健康で1年間

みなさまとエクササイズ✨を

ご一緒できましたこと。

心より嬉しく思います。

ありがとうございました。

 

 

 

 《テーブルマナー講座🌹✨》

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大人の女性を対象に

テーブルマナー講座を

開講することができました。

 

日々のレッスンに加えて年間2回の開講。

ご参加くださいました受講生の皆さま

ありがとうございました。

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 《ブライダルコース🌹✨》

 

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大人の女性としての門出となります

結婚式💒

堂々と振舞える為の挙式、披露宴の

予行演習の準備が整いました。

 

 

そして…

 《blog🌹✨》

これだけSNSが発達しています中、

苦手分野ですが、

新たな試みとして

挑戦してみようと思いました。

 

まずは1月は毎日更新。

2月からはマイペース。

本日12.31まで実行できましたことに

驚きを感じております。

拙いblogですが、

お読みいただいています皆さま

ありがとうございます。

 

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『2017✨』

全てのblogを読み返し、

都度都度の情景が蘇りジーン✨

盛りだくさんだったんだな。

と改めて感じております。

 

   ご一緒くださいました皆さま

   心より感謝申し上げます。

 

   2017✨

改めまして

ありがとうございました。

                           

                               2017.12.31

                            凜軸  マイスター