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すべての大人の女性応援プログラム エクササイズ&マナー【凜軸】🌹

【凜軸】はすべての女性のための応援プログラムです。

💖若返り筋💖追記✨

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朝から朗らかな卒業生🚴‍♀️や

短縮授業で下校途中の生徒さん達で

日中でも賑やかな風景👷🏻‍♀️

 

そんな中で

昨日のブログに追記いたします。

 

上の賑やかな風景👷🏻‍♀️の生徒さんや、

先日 会いました保育園児の姪や小学生の甥の

愛らしい ぷっくりした お顔に感じました。

 

普段は気に留めていない

✨抗重力筋✨は

   私たちのお顔にもあります。

                 ↓

  大人では

  意識しないと

  ⚫︎頰が下がり、

       口角や輪郭が下がり、

  ⚫︎更には瞼も重たく見えてしまいます。

                  ⬇︎

      ほっぺも大切な💖若返り筋💖

 

 【凛軸】エクササイズ🌹では

   日本語を話すだけでは使いきれていない    口元も動かしていただき、

   口角への意識を高めます。

   昨日投稿いたしました土台の上に

   頭まで納めることで、

   目の意識も練習いたします♡

 

2日間に渡り書かせていただきました

💖若返り筋💖

レッスンでふんだんに使って

日常生活へ落としこんでまいりましょう😊✨

 

 

 

 

 

💖若返り筋💖使いましょう✨

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春🌷を感じる陽気となりました。

日ごとに装いも薄手になり、

冬には隠れがちでありました

カラダのシルエットが表立ちます。

 

そこで大切なのが

 《 抗重力筋》

   ⚫︎地球の重力に対して姿勢を保持

      する筋肉

      「太腿 お腹 お尻 腰 背中」

                       ↓

   ♡ご自身の重みを支える筋群の総称

  

 さて、ここでご確認を↓

  ⁉️靴底の左右の減り具合が極端に

       違う。

  ⁉️膝が曲がってきた。

  ⁉️疲れやすい。

  ⁉️肩が前についている。

  ⁉️お顔が前にでてきた。

  などなど…

  いかがでしょうか?

 

 知らず知らず

 重力に逆らえなくなってきています。

目に見えない内臓も容赦なく引っ張られますから

  ⚫︎便秘

  ⚫︎女性特有の生理痛に排卵

     更には更年期障害を併発すると悲しいです。

 

 ☝️対処法😊

  ⚫︎土台の足指 足裏を動かす

  ⚫︎筋群をほぐす

  ⚫︎立つ際は足裏の表面積上に頭まで

     抗重力筋✨を使いましょう

 

  【凛軸】エクササイズ🌹では

    毎回予習、復習を、

    日常生活ではご自身で実践を♡

    常に繰り返し 繰り返しです😊✨

 

 🌷みなさん

   この✨抗重力筋✨は

   💖若返り筋💖とも言われています

  

自力が基本の

【凛軸】エクササイズ🌹では

💖若返り筋💖を

つかわないともったいない(^ ^)

日々動かして日常生活に落としこんでいただきます♡

 

🍀本日朝の個人レッスンの生徒さん

     はエクササイズ🌹で花粉症軽減

🍀夜のお教室の生徒さんは頭痛が

     肩こりが生理痛が気にならなく

     なられたと。

 

無理なく全身を大切に動かすことは

春🌷気分が軽くなる今

さらに気分が弾み素敵な勢いがでますね♡

    〜颯爽と春を🌷満喫しませんか〜

    

    

 

 

  

 

  

咳や くしゃみには注意をはらいましょ✨

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春分の日🎌

この三連休はお天気にも恵まれ

お出かけ日和となりました。

 

わたくしもお出かけして

  「春を感じました🌸」

 

暖かい連休明けの明日 

火曜日は☔️

冷たい雨予報だとか。

 

ということは

寒暖の差に花粉シーズンも到来🌀

 

そこで今回は

寒暖の差での咳や、

花粉シーズン到来によるくしゃみ。

 

生徒さんのご友人が

咳からぎっくり腰になられたり、

ご自身も花粉の影響で

くしゃみが頻繁に出ますと

ぎっくり腰かな?

等の話題になりましたので綴ります。

 

《咳やくしゃみの時は...》

⚫︎前屈みになり腰部への負担が頻繁にかかります

⚫︎立った状態では一瞬にして腰部に負担がかかります

                         ↓

《予知できるならあらかじめ注意を...》

⚫︎何かしら硬いものを掴みましょう

   ⇨腰にかかる負担が軽減♡されます。

⚫︎例  椅子に座っているなら肘置きを、

         立っているなら壁や机を、

         何も見当たらないなら片膝を床

         につけましょう。    

 

さらに

 ⇨鼻をかむことも頻繁にありますと

     前屈みになり腰部への負担に

     頸椎にも圧迫が生じます。

 

《鼻をかむ時は...》

⚫︎椅子に座っていても立っていても

   床に足裏をしっかりつけて♡

 

《日ごろより...》

⚫︎腰部に負担がかかると予知できるなら

   その時だけコルセットを着用します。

⚫︎うたた寝よりも

   お布団でゆったりとやすまれますように♡

 

【凛軸】エクササイズ🌹では

日ごろから圧迫感を緩和するために、

全身をほぐし、骨や組織を支える筋肉にも働きかけます♡

                         ⬇︎

さまざまなシーンにも意識がはいる

身体感覚も鍛えます。

予知できる危機管理能力も育みます♡

 

鍛える=筋肉を鍛えると連想される方に。

鍛える=筋肉だけではなく身体感覚も大切です✨

 

ちなみに私の生徒さんに

   筋肉モリモリの方はいらっしゃいま

   せん😊✨

 

💖三連休最終日🎌の午前中は

    女子力の高い、

    かわい子ちゃんの個人レッスンでした。

 

こんな感じで三連休を有意義に、

かつゆったりと過ごさせていただきました💖✨

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幸福感のうれしい連鎖✨

つれづれ エクササイズ

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 昨日のこと

 

 予報通りの寒の戻り、

 朝から風は冷たく🍃冷たい雨☔️の中

 お姉ちゃんの登園後 、

 腹這いができるようになった弟くん

 とお越しくださいましたママの

 個人レッスン🌹✨

 

 いつもですとおもてなし後

 エクササイズ。

 ですが、

  昨日はお姉ちゃんの降園時間が早い⏳

 イレギュラー。

 

 そんな中でしたので

  即、エクササイズ

 

 エクササイズ終了後は

 お体もですが表情が晴れやかに✨

 弟くんにも更に愛情たっぷり💕

 

 お時間がとれる際に❕と

 おもてなし🍨をお持ち帰りいただき

 ました。

 

 夜にママからご連絡が♡

 『10分だけですが自分の時間がもて

     エクササイズでスッキリした日、

     🍨も美味しくいただき久しぶりに

     至福のひとときを持て心身ともに

     がんばろ!と思えました』と✨

 

 🌹カラダを動かすエクササイズは

      心身ともに ほぐれ芯ができ

      いいころあいで前向きになれます🌹

 

  みんな平等に24時間

  どう過ごすか

  どんな気持ちで過ごすか自分次第

  “いいころあい”大切ですね(^ ^)

 

 うれしいご連絡いただきました私も

 幸福感✨

 うれしい連鎖💕を

 ありがとうございます。

 

 🗓次回のご予約は再来週

      お姉ちゃんも春休みでご一緒、

      賑やかになりそう。

      楽しみにお待ちしております。

 

 夕方のお教室 夜のお教室でも

 生徒さんと

【凜軸】エクササイズ🌹✨

 

 対・ひとのお仕事であり♡

 大好きなお仕事♡

 とても しあわせなこと♡

 幸福感💖✨

 

 お役に立てるよう励みます。

 よろしくお願い申し上げます。

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

  

 

     

 

 

 

 

🌱春まであとひと息 冷え予防を✨

  🌱春は目の前🌷

  この週末のような暖かさになりますと

  気を抜いてしまいがちになりやすい

  のが装い✨です。

  ひと手間かけて羽織りものを👜に♡

  

  髪の毛やお顔は朝から鏡でチェック

  さらに女性は

  手もとはハンドクリームを

  足もとは冷やさないで   

  の意識が存在します✨

 

  意識を入れずなんとなく過ごしがち

    冷えている部位にもお手当を💖

                       ↓

     《お腹⚫︎お尻⚫︎ふともも》

     ※特に座位での時間帯が比較的長

       い方は冷えちゃってるかも。

 

  《お腹⚫︎お尻⚫︎ふともも》この3部位の

      🌹お勧めエクササイズ🌹

      ⚫︎先ずは立ちましょう

      ⚫︎骨盤に手を当てて

      ⚫︎ゆったり右から数回まわす

      ⚫︎そして ゆったり左からも

                       ↓

     3部位を運動《エクササイズ》✨しましょ

 

      🌹効用🌹

     ⚫︎運動しますと血流が良くなり温まる

     ⚫︎老廃物が流れて軽くなる

     ⚫︎便秘の予防

     ⚫︎膝 腰痛の予防

     ⚫︎排卵痛や生理痛の緩和など。

 

  【凜軸】🌹理念

    すべての大人の女性のためのエクササイズ

                        ⬇︎

  お時間をとっていただければ

               体験型✨

                        &

 体験型レッスンはもちろん

ブログ記事からでも体感して頂く

 いつでも⚫︎どこでも⚫︎気軽にの

         セルフケア型✨

 

 両側にも通じますブログとなり

 お役に立てるよう努めます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

🗓明日から新たな週のはじまり

     ご自身を大切に

     ケアはそのなかでも大切なひと手間💖

     

  〜寒の戻りがあるようです

         ひと手間かけてまいりましょ〜

 

        

    

 

     

  

     

  

  

今月も プチ同窓会✨

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 本日は

  初参加のお友だちや

  医療関係にお勤めで、

  夜勤明けに直行いただいたお友だち

  のご参加など。

 

  懐かしの顔ぶれに

 時間のやり繰りをしてくださったり

で集まり。

 

  【月一プチ同窓会✨のお教室🌹】

  

 ⚫︎医療従事者

 ⚫︎フルマラソンにもエントリーを

    しているスポーツウーマン

 ⚫︎日ごろ運動はされていないなど。

 

さまざまな角度から

 《コレ いいかも✨》と感じていた  

   だける90minとなるよう

   理論⇨実践⇨体感⇨実感へ♡

 

ご参加のお友だち

愉しみながらですが集中力もあり

日常生活では使え切れていない部位

まで大切な身体を動かしました♬✨

 

 90min後

   《お腹空いた〜😆✨と

       夜勤明け直行してくれた彼女》

     たまたま皆んな都合もよく

     身体にいいことした後には

     身体にいいものを食そう‼︎と

     またまた意気投合٩(๑❛ᴗ❛๑)۶🍴

 

  近くにあります

    🍽自然薯ダイニング☕️へ。

  先ずはダイニングでも抜かりなく

  座り方⚫︎手の置く位置を伝授し

  姿勢を作りますと

  「楽〜(^ ^)」と。

 

💖筋肉を使うと どんな時も姿勢が

    とれて楽になりエレガントにも💖

 

食後のコーヒー☕️Timeは

 お腹抱えるほど笑いあり🤣

 エクササイズ🌹時に

 日本語では表情筋が使い切れてない

 からとエクササイズしましたが

 気の合う お友だちとの愉しい時間は

 表情筋もうごく♡うごく♡

 

🌱📸は 本日の生徒さん

     プチ同窓会✨のお友だちをパチリ

     みんな 載せていいよ〜(^ ^)と。

     ありがとう♡

     

    

 

   

     

 

 

 

 

 

 

🌹13年の つ⚫︎き⚫︎ひ✨

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本日 🌹13年間✨続けていただきました

4人のお子さまのママの定期的エクササイズ最終回♡

 

お一人目の産後のケアから

ママ友もご一緒にと始まりました。

お子さまの数だけママ友も多く多数のご参加をいただきました♡

 

 

今春より

四人目さんが保育園に入園されたのと同時にフルタイムでの社会復帰が確定。

ギリギリまでありがとうございまし

た✨

 

ご自身に夢があり

おかれている環境の下、

夢&目標を持っておられることが素晴らしい♡

『だから今はこれをしている!』と

頭のなかで整理をされて、

張りのある生活✨

この長い月日で目の当たりに♡

 

四人目さんの保育園確定で

夢&目標がさらに明確化され✨✨

この先が楽しみです。

とてもワクワクいたします💖

 

添付📸は

🌹エクササイズ🌹を始めた日から

内容を書き留めてらっしゃったノート📔。

最終回の本日分は丁度最後のページと

見せてくださいました。

たくさんの出逢いや想い出が綴られて、

感動✨

承諾をいただきブログにも残させて

いただきます。

 

💖お教室の時間の調整や

    皆さんへのご連絡。

    さらに平素から

      私への様々なお心遣いをいただきました。

     ご一緒にご参加くださいました

     ママ友さんには

      今後のために

     既存のお教室 のご案内までしてくださり

     私には🎁まで。

     最後の最後まで

     丁寧なお心遣いには

      学びをいただきました♡

 

💖13年間の中でご参加下さいましたみなさま

     徐々に社会復帰され 顔ぶれも変りましたが

     たまに お顔を見せて下さったり💖

 

      心より感謝申し上げます。

 

🌱3月🌷

 お別れの季節でもありますが

 新たな門出でもあります

 みんな同じ空の下٩(๑❛ᴗ❛๑)۶💕と

 自分に言い聞かせよッ♡